Desde el blog Tecnosaludables la periodista de investigación especialistas en análisis de datos, Mar Cabra, hace un repaso sobre algunas ideas maestras “para que dejes de estar enganchado a las pantallas”.
Mar Cabra es licenciada en Comunicación Audiovisual por la Universidad Complutense de Madrid y Máster en Periodismo de investigación por la Universidad de Columbia de Nueva York, estudios que realizó gracias a una beca Fulbright.
Desde el año 2011 es miembro del Consorcio Internacional de Periodistas de Investigación, una organización que cuenta con más de 160 periodistas que trabajan juntos en investigaciones transnacionales. Los proyectos en los que ha trabajado hasta la fecha son: Secrecy for Sale: Inside the Global Offshore Money Maze (sobre paraísos fiscales), Skin and Bone (sobre la comercialización de tejidos humanos), Plunder in the Pacific y Spain’s $8 Billion Fish (ambos sobre el sector pesquero).
Ideas maestras
Consigue que las ‘apps’ no te dominen. Ya lo veíamos en el documental ‘El dilema de las redes sociales’, nuestra atención es el activo más valioso para aplicaciones como Facebook, Twitter, Instagram o TikTok. Si eres de los que se te van las horas en las redes sociales y no sabes cómo, aprende a usarlas de manera más consciente con estas recomendaciones: No te vayas de las redes sociales si estás harto: puede ser peor
WhatsApp está siendo una gran fuente de estrés para muchos, además de foco de peleas. Es normal: los mensajes de texto carecen de tanta información como el cara a cara. Para evitar frustración y malentendidos, te enseñamos a desarrollar empatía digital: Sé el maestro de WhatsApp que esquiva peleas
Reducir el ruido tecnológico es un paso crucial para nuestro bienestar. ¿Sabes cuántas notificaciones recibes al día? Puedes mejorar tu salud digital utilizando herramientas para controlar el uso que haces de las aplicaciones: Qué hacer para que el tiempo no se esfume delante de tu móvil
Evita el tecnoestrés en el trabajo. La cantidad de personas afectadas por el estrés crónico a nivel laboral es tal que el síndrome del trabajador quemado o síndrome del desgaste ocupacional, conocido en inglés como ‘burnout’, está a la orden del día. Desde hoy mismo, la Organización Mundial de la Salud lo incluye como afección dentro de su Clasificación Internacional de Enfermedades. Esto significa que dentro de unos años podremos cuantificar más exactamente la verdadera magnitud del problema, pero ¿por qué esperar a las estadísticas? Tanto si eres empleado como si tienes una empresa, estas son algunas medidas que puedes tomar desde ya para evitarlo: Evita quemarte teletrabajando, aunque tu empresa no ayude o Si haces esto, perderás a tus mejores empleados en esta pandemia
La tecnología es uno de los principales estresores en el trabajo y, de hecho, se ha demostrado que el número de trabajadores digitales con mala salud se duplica cuando continúan con su labor en su tiempo libre. Está en riesgo tanto la salud mental como física, como puedes leer en estos dos artículos: Así se manifiesta el lado oscuro del tecnoestrés o Fatiga extrema, bajas y abortos: la aceleración nos acabará matando
Gestionar la tecnología mejorará tu productividad. La mayoría de nosotros somos ‘trabajadores del conocimiento’ y, como tales, pasamos la mayor parte del tiempo trabajando delante de una pantalla. Hay un hábito que nos está haciendo perder efectividad: la interrupción constante. Ante la fragmentación de nuestras rutinas laborales, acaba con el bombardeo de mensajes: El fin de la productividad: así pierdes horas sin darte cuenta o Acaba con el bombardeo de mensajes en el trabajo y los emails a las 23h
El correo electrónico es uno de nuestros mayores ‘ladrones de tiempo’. Gastamos entre un tercio y la mitad de nuestra jornada laboral mirándolo. Merece la pena replantearse qué uso queremos hacer de él. Empieza el cambio con acciones sencillas: Ya no soy una ‘yonki’ del ‘email’ y ahora trabajo mejor. ¿Y tú?
Tendemos a cuidar más de la batería de nuestro móvil que de nuestra batería interna. Es el momento de replantearse de manera radical cómo trabajamos. 2022 puede ser el año en el que te des más pausas, para ser más efectivo. Como mínimo entre videoconferencia y videoconferencia, pero hay más oportunidades: Descansar mientras trabajas: ten ‘vacaciones’ sin pedirte días libres
Aprende de referentes. En este cambio hacia una relación más saludable con la tecnología no estás solo o sola. Si necesitas más motivación, puedes aprender de cómo lo hacen algunos de los expertos a los que hemos entrevistado:
Pablo Marina, responsable global de Salud y Bienestar del Banco Santander: ¿Qué hace un biólogo como responsable global en el Santander?
Kamal Janardhan, ejecutiva de Microsoft, ‘general manager’ de Viva Insights: Herramientas que te ayudan a desconectar de la pandemia del teletrabajo
Scott Shute, exejecutivo de LinkedIn, antiguo responsable de programas de ‘mindfulness’ y compasión: S. Shute: «Las compañías que no solo cuidan a los accionistas son 14 veces más rentables»
Son ejemplos de empresas y líderes que están tomando medidas hacia un mayor bienestar digital. Nuestra salud física y mental está en juego.
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